如果你因为失去了太阳而流泪，那么你也将失去群星。 - 泰戈尔

什么是精神内耗

精神内耗表现为个体对未知不确定事件可能的消极原因或后果进行反复的揣摩、思考与分析。 - 百度百科

心理内耗是指人的自我控制需要消耗心理资源，当资源不足时，个体即处于一种所谓内耗的状态，长期的内耗会让人感到疲惫。 - MBA智库

内耗和复盘

精神内耗 Vs 真正的复盘，他们之间区别在于：精神内耗是过度的无用思考，不断地反刍：“我当时为什么要这样做”；真正的复盘，虽然也会分析当时做错事的原因，但其重点是：以后怎么做以避免再犯类似的错误。 ^ah26bl

如何应对精神内耗

不要试图去压制自己的反刍思维，这样反而可能会因为白熊效应让负面思考变得更加频繁，这可能会形成恶性循环。

白熊效应，又称白象效应或反弹效应：刻意抑制某些想法时，实际上会使这些想法更容易浮出水面。一个例子是，当某人积极地试图不去想一只白熊时，他实际上更有可能想象一只白熊。 - Wikipedia

具体怎么做：

• 自我接纳（只要你完成了今天的目标，你就问心无愧。其它的事，无需今日承担。 - 小红书评论）
• 旁观视角（分清情绪和问题）
• 积极行动（行动是治愈反刍的良药）
• 有意识地转移注意力（如正念冥想、心理干预）等等